女人虎背熊腰的好可怕
女人虎背熊腰的好可怕
男人「虎背熊腰」健美，一身肌肉。但是，女生虎背熊腰，若是傳奇露背裝，畫面美得不忍視賭。
夏天的衣服都很輕薄，一點贅肉都能看得清，就著雄壯的背還會有人來跟你搭訕嗎？
透過簡單的鍛煉方法趕緊練習，很快就能改變虎背熊腰的身材。
一、5分鐘靠牆屈伸運動，不怕虎背熊腰
想要用簡單的方式就可以提高基礎代謝率嗎？每天只要5分鐘，也只要在有牆壁的地方，就可以輕鬆提高基礎代謝率。將身體往前靠在牆壁上，做往前屈伸的運動，每天只要做5分鐘就可以。還有讓手臂及肩膀肌肉變結實，與防止胸部下垂的附加價值。
簡單的手臂屈伸運動，可以提升肌力，同時提高基礎代謝率
隨著人的年齡增加，肌力與基礎代謝率都下降，為了有效提高基礎代謝率，鍛鍊肌力的運動是最佳的選擇。簡單的手臂屈伸運動可以有效提升肌力，並提高基礎代謝率，還可以提升脂肪的燃燒率。 手臂及肩膀變結實，還有防止胸部下垂的附加價值。
這套手臂屈伸運動對身體的負擔不大，並且隨時隨地、只要有牆壁和書桌就可以做，每天也只要做5分鐘就有成效。即使對自己體力沒有自信的人也可以輕鬆做到。在做手臂屈伸運動時，會用到手臂與肩膀的肌肉而變得結實。同時也會鍛鍊到胸部的肌肉，而有防止胸部下垂的效用。
每天只要5分鐘，只要有牆壁，就可以提高基礎代謝率的手臂運動這樣做 以下100%絕對是本人親身體驗：
下列改善駝背的方式我通通有試過：
＊駝背矯正帶：沒用！有穿有用、沒穿沒用。而且保證興頭過了就一定會把它丟在一旁。
＊多注意姿勢：沒用！大概只能維持沒幾分鐘馬上會打回原型。
＊瑜珈：用處不大！能夠改進只有短時間，多半是有作有用沒做沒用，而且能改進的效果不顯著。
＊重訓：練背是絕對是唯一有用且持續性長久的方法！而且改善效果非常明顯！
從小我就是一個駝背女，只是自己不知道狀況有多麼嚴重。
小時候，有位親戚伸手碰了碰我的肩胛骨中間的位置開口提醒我說：「不要駝背！」我認真了挺了挺背，自以為已經調整好姿勢了，結果親戚又再說一次：「妳人要挺起來，不要駝背。」可是當時我已經盡了我的全力要維持抬頭挺胸的狀況，但是在旁人的眼中我依然姿勢不良。
不是沒有想要改正過，我曾經買過駝背矯正帶，剛穿的時候我很得意！因為朋友一看就知道我的姿勢跟平常不一樣，當時的我還覺得真的超級有效的！很開心的穿了大概一個星期吧，然後覺得自己的背好痠，最後就覺得算了不穿比較輕鬆，後來就慢慢的穿著時間越來越短....越來越短....，後來就再也沒拿出來穿過了。總之大家想過各式各樣的改善方法我應該都有試過，靠牆站、作瑜珈之類的方法，通通都沒有「重訓」來的有用跟效果明顯！
練背抗駝背 是我跟駝背奮鬥了三十餘年才找到唯一有效的方法！
大家有沒有想過人到底為什麼會駝背？一般人應該想到的就是因為姿勢不良啊！姿勢不良久了就駝背了。
雖然這樣說沒錯，但是其實決定姿勢的要件是「肌肉力量」！道理很簡單，我們的胸跟背的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們想要抬頭挺胸要用的是背的力量，背用力胸口就會拉開，而一旦把背的力量都卸掉，就會變成駝背。
用這樣想我們就很能理解為甚麼姿勢不良久了就會駝背，因為背習慣長期不出力的狀態，而越不出力肌肉就越沒力！自然就更被胸的力量給牽引過去，所以習慣駝背越久的人就越難改正！因為他的背比常人更無力。
在運動前我是標準的駝背+骨盆後傾 如圖中的(2)：
姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭
喜歡攤在沙發上，使用美人魚的的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容產生骨盆後傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣，無精打采。喜歡把身體往後癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢後傾，下腹部甚至越來越大。
第1步 雙腳打開站立在面向牆壁數十公分的地方
第2步 在上半身不動的情況下，慢慢彎曲手臂。回復的時候也一邊加力量在手臂上，一邊慢慢回復。
第2步 在上半身不動的情況下，慢慢彎曲手臂。回復的時候也一邊加力量在手臂上，一邊慢慢回復。
第3步 每次做10下，重複做3次
(早安健康2016-07-12 王貞潔／編譯)
二、
1.靠牆站。背緊貼牆面，雙腳併攏，腳跟貼著牆，皮膚也貼著牆，堅持30分鐘作用。
2.波比運動。人立正，下蹲，後腳踢，俯卧撐，前跳，垂直跳一系列動作，完成5-10次。
3.拉脊背。雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，往左往右各堅持5秒，重複10-15次。
4.拉伸背部。雙膝、雙腳併攏，跪在地上，雙手伸直往前，盡量往前伸，堅持15-30秒。
5.雙手抱頭。十指交叉，放在頭後面，肩膀處用力打開，然後往左往右運動，左右兩個方向各10-15次（這個方法可以平時看電視的時候可以做）。
學會這5個鍛煉虎背熊腰的方法，還怕夏天的到來？還怕不敢穿裸背裝？
三、告別虎背熊腰 學這一招就對了！
久坐上班族常不自覺駝背，造成背部脂肪囤積，容易有虎背熊腰之感。常進行此動作，能改善手部僵硬，還能矯正肩膀下垂、胸口內縮等問題，鍛鍊肩胛骨周邊肌肉，消除背部脂肪，緩解背部僵硬疼痛。
後背合掌式
1. 雙腳併攏站立，大腿內旋向上收緊，尾椎骨向內收，脊背拉長向上，目視前方，手臂自然放在身體兩側，用力向下伸展。大腿往後推，薦椎推向腹部，把骨盆擺正。肩膀向左右兩邊打開，手臂由內往外轉，指尖朝下，手指頭往下延伸。
2. 深吸氣，胸口向上向前延展。雙手手掌在背後合十，手指頭朝下，肩膀及手肘向後拉。吐氣，轉動手腕，手指頭朝上，再將手掌往上帶，手指頭靠近肩胛骨中間的位置，停留３至５個呼吸。
(內容摘錄自《健康2.0》73期／10月號)
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