詳解「唱歌減肥法」：唱1首歌=跑步100米！

詳解「唱歌減肥法」：唱1首歌=跑步100米！

為什麼說唱歌可以減肥？

　　唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。

　　減肥專家做過一項研究，唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。

　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

唱歌所涉及到的運動過程

　　第一步：吸氣

　　用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。

　　第二步：吐氣

　　在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。

　　第三步：唱歌時要有氣息支持點

　　支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

　　選擇歌曲有什麼講究？

　　1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

　　3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。

　　4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多。

    5、歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

　　6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。

　　7、風格。通俗演唱風格「以情為主」，民族演唱風格「以字為主」，美聲演唱風格「以聲為主」。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。

瘋狂KTV減肥法 唱歌也能速效燃脂

唱歌是很好的減肥方法，這個也許很多愛唱歌的胖MM們著實高興。相信這將會是她們最喜歡的減肥方法。但也許還會有一些MM們會質疑，小編就教你這個充滿娛樂性的減肥方法―KTV減肥法，教你 在KTV如何減肥，讓你用最簡單的減肥方法就能收穫好身材！

　　

　　有些MM可能不喜歡KTV，或擔心節假日爆滿位置，特別提示！音樂無處不在，我們可以在家，錄音房，或者遼闊的原野。讓我們逃離喧囂和煙塵，放飛歌聲吧。

　　首先，大家應該知道，KTV減肥具體方法：唱歌時我們呼吸方式尤為重要，也就是平常所說的腹式呼吸法，要利用呼吸帶動腹部肌肉收縮，從而促進新陳代謝，達到緊實肌肉，減去脂肪的效果。我們使用此種呼吸時，可以調節空氣的吸入和呼吸量，使空氣中的養分能被人體迅速吸收，從而分解脂肪，這對於脂肪的燃燒是很有效的。

1、卡拉OK中的手舞足蹈

　　在KTV的過程中，我們經常因為興奮的曲目而手舞足蹈，或跟著節奏瘋狂扭擺，我們在瘋狂的過程中，卡路里也在悄悄的敗兵狂逃。興奮的我們，如果當時能意識到這個好消息，那麼擺動應該會更激烈吧。

　　

2、卡拉OK減肥概要

　　現在的都市社會，工作、生活壓力都非常大，我們急需要各種娛樂方法來解壓，KTV有效的釋放了我們的壓力，還有一定的熱量消耗的效果。但是，我們要根據發音來帶動腹肌運動，從而更好的達到瘦身的效果，是我們KTV過程中需要注意的重點。唱歌中，謹記這些要點，臉部隨之鍛煉著，也會有不錯的瘦臉效果哦。

　　

3、卡拉OK減肥優點

　　這對於喜歡進練歌房或者KTV場所的人來說，簡直就是一舉兩得的好方法，受到大家的喜歡，開心、放鬆的減肥。降低了我們對減肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，並且切實達到一定效果。

4、卡拉OK減肥中的卡路里

　　如果可以，我們可以選擇有計算消耗卡路里的KTV店，在日本就有這樣的特色店存在。在保證消耗一定熱量的前提下，發揮更好的效果，控制飲料、零食的攝入，或者只飲用烏龍茶等熱量較低的食品，從而達到瘦身的目的。

5、卡拉OK中的難度歌

　　往往能節奏快，曲目長的歌容易消耗更多的熱量，我們可以選擇比如像SHE的「中國話」蕭亞軒的「頭髮甩甩」。或者可以選擇唱民歌等高難度的歌，這些歌所花的力氣大，比較難唱，自然就會增加運動量，不過在唱難度歌的過程中要注意保護好嗓子。

6、卡拉ok減肥注意事項

　　K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至聲帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。（來源：中國網路電視台 發佈時間:2013年06月27日 09:22)