總覺得瘦不下來怎麼辦？

總覺得瘦不下來怎麼辦？

首先控制好自己的嘴，才能控制住自己的體重。

都說病從口入，因此，要想減肥，控制住自己的嘴是最重要的，首先來和你分享三點減肥基本守則。

第一點，克服貪吃的習慣。

改掉貪吃的習慣很難，對超重的人來說更是如此。為了健康，我們可以從食物的選擇和進食習慣兩方面著手，改變貪吃的壞習慣。

在很多時候，選擇的並不是對健康有益的食物，而是那些高熱量的加工食品，它們並不能滿足真正的營養需要，只能使我們變得更胖。

當飲食健康均衡時，就不會出現由病態的營養缺乏引起的飢餓感。如果每一餐都能供給你所需的全部營養，你會發現，你真正需要的熱量其實沒有那麼多。

▲高熱量的加工食品等寒性食物，越吃越怕冷，肥肉越長越多。

第二點，切忌情緒性飲食。

有時，人們會通過吃東西來緩解心中的痛苦。但這樣做不僅於事無補，還會使你的體重增加，信心下降，甚至可能危害健康。千萬不要因為情緒不好就亂吃一通，從而葬送掉幾個月艱苦運動的成果。

在心情不好的時候，應保持健康的飲食習慣，用真正有效的辦法來疏導情緒，如出去走走，找朋友談心，或者乾脆去運動、郊遊。要記住，沒有過不去的事。如果你實在想吃東西，那就來一份蔬菜什錦吧。

▲外國有研究指出，童年時肥胖或癡肥，長大後較易患上抑鬱症。有專家指出，肥胖兒童較少運動，可能會影響與情緒有關的內分泌，加上容易被取笑，自我價值偏低，更稱目前的兒童較常對電腦或手機，活動量較少，故建議家長多安排子女到戶外跑跑，減少肥胖引起的問題。

第三點，也是最重要的一點，不要挨餓。

很多人都在為減肥而餓肚子，這可不是好辦法。在短期內你可能會因為缺水、肌肉損失以及脂肪消耗減掉一點兒體重，但這樣的減肥效果是不能長久保持的。 沒錯，如果想要減肥，你吃的就必須比消耗的少。

這時，只有合理的飲食才能使你感到舒服且精力充沛，而不是總感覺到餓。如果你堅持節食，身體將會主動降低新陳代謝率，並且會把肌肉分解掉，這反而會使你的體重增加。

人們攝入的熱量常常多於身體的需求，這是因為他們的飲食不平衡，不能供給人體需要的所有營養素。當某些營養素缺乏時，你的身體就會發出飢餓的信號。無論你吃下多少沒有營養價值的熱量，只要營養素缺乏的問題沒有得到解決，你還是會餓。餓肚子只會使營養素缺乏變得更加嚴重。

日積月累，這種對食物的渴求會越來越強，總有一天，它會壓倒你節食的意志。更糟的是，這種飢餓會使你更傾向於選擇那些只有熱量卻沒有營養的食物，它們不僅不能解決你營養素缺乏的問題，反而會使你更加飢餓，這是一個惡性循環，不僅沒達到減肥的目的，你還會更難受。

忽視健康10年的後果，僅用1個月時間是不可能彌補的。嚴重超重的人可能需要用一年的時間才能使體重恢復正常。我知道，你可能會覺得這永遠也看不到盡頭。但只要你從現在開始努力，就一定能成功。

我並不是要你節食一年，或者把所有空閒時間都用在運動上。你只需要稍微調整一下生活方式：拿出1%的時間進行有意思的運動和搞清楚該怎麼吃。

你會發現，你的飢餓感在降低，你會感到舒適並精力旺盛，但這需要耐心，減肥的成敗皆在於此。一次運動所需的時間很短，但如果你超重很多，想要徹底瘦下來，就要長期堅持運動。

最後，再來提醒您，請您不要再猶豫要不要健身了，你的猶豫正浪費生命！立刻動起來吧！

你還在猶豫要不要健身嗎？究竟是從現在起就照顧好自己，還是等到身體出現問題時再試圖補救呢？無論你面對多麼沉重的生活壓力，你現在就要做出決定，不能再拖延下去。

在這個世界上，絕大多數人選擇得過且過。他們體重超標，沒有活力，渾渾噩噩，平庸一生，同時，他們無時無刻不在侵蝕自己的生命。隨著年齡的增長，他們的腰圍不斷增大，身高一直縮水，並逐漸開始駝背，最終，他們衰退得無法自如行動。而且很多人都沒有活到應有的歲數。

但也有少數不甘平庸的人，每天認真運動，費心安排自己的飲食。健身的人懂得基本的營養知識，每天運動20～30分鐘，每周2~3次，這其實還沒有佔用到日常全部時間的1%，但是只需要投入這些，就能健康一生。

在自己的努力下，不僅會擁有好的身材，而且無論在生活中遇到身體上，或是精神上的困難都能應對自如。運動帶來的能量不僅每天都充滿活力，還能將憂鬱、焦慮、緊張、壓力、無聊、煩躁全部帶走，使頭腦清醒，思維敏銳。

現在，你明白了嗎？你是可以只犧牲一點兒時間就獲得健康的。雖然這可能不是一個輕鬆愉快的過程。想擁有好身材，你需要做的可不僅僅是什麼運動計劃，你必須讓這些練習和飲食指導成為你生活的一部分。

真正健康的女性，99%都堅持自己運動。其他人會去上健身房、請教練，或者找健身伙伴，因為她們想被人激勵，或是希望有人能為她們的鍛煉負責。當然，有教練或老師來督促你訓練還是很不錯的，在你沮喪的時候他們可以拍拍你的背，在必要的時候甚至可以罵你幾句。但最終，能為自己負責的只有你自己。

你必須徹底獨立，只有這樣才能長久成功。只有你知道自己需要什麼，什麼時候需要。只有你才能真切地感受到自己的肌肉、骨頭和韌帶，也只有你可以使自己的身材好起來。

如今，女性已經掌管了很多事情，但是有太多女性並沒有用心照料自己。一個最簡單的例子。由於女性每月要來月經，大多數女性都有缺鐵的問題，這將引起長期的疲勞無力甚至更加糟糕的情況。

但大多數女性並不知道吃動物肝臟、牛肉、羊肉等含鐵豐富的食物。所以我還要提醒你，健康的飲食能給你帶來很多好處，如增強體力、調節情緒和降低體脂率等等。每個嘗試過健康飲食的人都能證明這些好處的存在。無論你健身的目標是什麼，健康合理的飲食結構都是非常必要的。

從今天便開始健身吧，除了自己，世界上沒有人能真正地激勵你，你無須依賴別人，你需要的只是那個能陪伴你一生，對你不離不棄的人，是你自己，你才是你自己動力不竭的能量來源。

希望這篇文章可以對您有幫助，每個努力實踐的人，都會變帥、變美、變好看哦！不僅要外形漂亮，生活更要過得漂亮！愛你！(啾咪~ by 你健康的小秘書)