總覺得瘦不下來怎麼辦?
總覺得瘦不下來怎麼辦? 首先控制好自己的嘴,才能控制住自己的體重。 都說病從口入,因此,要想減肥,控制住自己的嘴是最重要的,首先來和你分享三點減肥基本守則。 第一點,克服貪吃的習慣。 改掉貪吃的習慣很難,對超重的人來說更是如此。為了健康,我們可以從食物的選擇和進食習慣兩方面著手,改變貪吃的壞習慣。 在很多時候,選擇的並不是對健康有益的食物,而是那些高熱量的加工食品,它們並不能滿足真正的營養需要,只能使我們變得更胖。 當飲食健康均衡時,就不會出現由病態的營養缺乏引起的飢餓感。如果每一餐都能供給你所需的全部營養,你會發現,你真正需要的熱量其實沒有那麼多。 ▲高熱量的加工食品等 寒性食物,越吃越怕冷,肥肉越長越多。 第二點,切忌情緒性飲食。 有時,人們會通過吃東西來緩解心中的痛苦。但這樣做不僅於事無補,還會使你的體重增加,信心下降,甚至可能危害健康。千萬不要因為情緒不好就亂吃一通,從而葬送掉幾個月艱苦運動的成果。 在心情不好的時候,應保持健康的飲食習慣,用真正有效的辦法來疏導情緒,如出去走走,找朋友談心,或者乾脆去運動、郊遊。要記住,沒有過不去的事。如果你實在想吃東西,那就來一份蔬菜什錦吧。 ▲ 外國有研究指出,童年時肥胖或癡肥,長大後較易患上抑鬱症。有專家指出,肥胖兒童較少運動,可能會影響與情緒有關的內分泌,加上容易被取笑,自我價值偏低,更稱目前的兒童較常對電腦或手機,活動量較少,故建議家長多安排子女到戶外跑跑,減少肥胖引起的問題。 第三點,也是最重要的一點,不要挨餓。 很多人都在為減肥而餓肚子,這可不是好辦法。在短期內你可能會因為缺水、肌肉損失以及脂肪消耗減掉一點兒體重,但這樣的減肥效果是不能長久保持的。 沒錯,如果想要減肥,你吃的就必須比消耗的少。 這時,只有合理的飲食才能使你感到舒服且精力充沛,而不是總感覺到餓。 如果你堅持節食,身體將會主動降低新陳代謝率,並且會把肌肉分解掉,這反而會使你的體重增加。 人們攝入的熱量常常多於...